鲁中网淄博7月29日讯（记者 荆睿 周雨彤 通讯员 廉俊腾）现在的人，大部分都是手机控，无时无刻离不开手机。尤其对于上班族和学生党来说，晚上熬夜玩手机已成习惯，明明已经很困了；明明第二天还要上班or上课，却始终舍不得关手机！晚上熬夜玩手机，扰乱身体生物钟不说，尤其对眼睛伤害特别大！

　　我们看近时睫状肌会收缩，用眼时间长会出现睫状肌调节紧张；整天看着手机，屏幕的光线也会对眼睛有一定刺激，所以会出现视疲劳，眼睛很容易“累”。看手机时因为注意力集中，眨眼的次数减少，眼球表面的泪液不够湿润角膜，就可能出现干眼。有的人说看了一天手机眼睛干干涩涩的，就是指这种情况。长期玩手机，会对眼睛造成一定的损害，特别是关灯后看手机，甚至可能失明。

　　这受一些潜在因素的影响：在黑暗中看手机，瞳孔会散大，一些有青光眼高危因素的人(如前房偏窄、小眼球、青光眼家族史等)，因为房水流通不畅，造成阻塞，引起眼压急剧升高，这时诱发急性闭角型青光眼，损害视神经、视力，严重会导致失明。

　　所以，如果本身就有以下提到的青光眼高危因素，最好不要在黑暗中玩手机喔。有青光眼家族史，尤其是一级近亲的患者；40岁或以上的远视眼患者；高度近视眼、糖尿病和某些主要导致微循环障碍疾病的患者；精神心理压力较大，负性情绪频繁发生且剧烈变化又不善于控制情绪的人，可能引起眼压波动大，甚至视神经缺血缺氧从而诱发青光眼。

　　既然控制不住自己，那就换个玩手机姿势，努力降低熬夜玩手机的危害吧!

　　方法一：调低手机屏幕亮度；晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

　　方法二:屏幕向下倾斜45°；不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

　　方法三：尽量调到夜间模式；晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

　　方法四：不要侧躺身体玩手机；侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

　　方法五：不要俯卧玩手机；保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

　　方法六：晚上玩手机要开灯；正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

　　方法七：如果非要看，首选仰着玩手机；睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸上。

　　方法八：眼保健操缓解眼疲劳。