鲁中网淄博3月15讯（记者 荆睿 盖思羽 通讯员 吴英丽）微笑是一种宽容、一种接纳，它使人与人之间心心相通，彼此信任。微笑能激励斗志、顽强拼搏，微笑更能乐观人生、创造奇迹。下面由淄博市精神卫生中心副院长吴英丽带领我们一起来做正念微笑练习。

　　早晨醒来时，轻轻地微笑。在卧室的天花板或者墙上做一个标示，这个标示有提醒你的作用，甚至是一个“笑”字。早晨醒来一睁开眼就能看到。

　　起床前的片刻，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。

　　闲暇时，轻轻地微笑。不管在任何地方坐着或站着，记得轻轻地微笑。看着一片树叶、一幅画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑。专注地注视着你所注视的地方。

　　听音乐时，轻轻地微笑。听一段音乐，听上两、三分钟。专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。注意你的呼吸，轻轻地微笑。

　　发怒时，轻轻地微笑。当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。安静地吸气、吐气三次，保持微笑。

　　全身放松，轻轻地微笑。背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开向外舒展；也可盘坐在地板上；或者端坐在椅子上，两脚着地。轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸，保持微笑。放松全身肌肉。放松身体的每一块肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那样柔顺。完全地放松，专注于自己的呼吸和微笑。持续呼吸十五次。

　　人在一生中有一段静谧的时光，恰似久置的电池需要充电一样。来做正念练习吧，正念让人感受到生命的鲜活与丰满，让人自然地生活，让生命更安然，更接纳，更当下。

　　专家介绍

　　吴英丽，淄博市精神卫生中心副院长，教授，大学学历，国家二级心理咨询师，山东省心理卫生协会理事、山东省心理卫生协会第三届心理咨询与治疗专业委员会副主任委员、山东省心理卫生协会心理咨询师协会委员、淄博市心理卫生协会副理事长、淄博市新冠肺炎疫情紧急心理危机干预专家组副组长。擅长领域：运用正念减压疗法、格式塔心理咨询与治疗技术、催眠治疗技术、绘画心理治疗等进行个体咨询及团体放松训练，抑郁症、焦虑症、职业规划的个体咨询。