鲁中网淄博9月12日讯(记者 荆睿 周雨彤 通讯员 秦伟)小王自幼争强好胜，记忆力好，以中考前十名的成绩考入当地的一所重点高中，深受高中老师的器重，每逢市里学科竞赛，均被选中参赛，每次赛前老师都布置大量应试需要的记背材料，这无形中增加了她的学习负担，并且惧怕在竞赛中失利，所以心理压力颇大。久而久之，她对该类竞争性考试很反感，但却不敢违抗。在每次竞赛前几日，她常常要学习到深夜。一天晚上，邻居家里有喜事，人来人往的，声音很大，这一夜她失眠了。次日一大早，又人声嘈杂，鞭炮齐鸣，严重地影响了她记背竟考内容的效果和睡眠。当时她情绪异常烦躁不安、焦虑、郁闷，第二天竞赛时，她身体疲倦乏力，浑身出汗，头脑混乱，其成绩可想而知。此次失利后，每逢考试便失眠、焦虑、心烦意乱，学习成绩越来越差，为此高考落榜后又复读了一年才考上大学。上大学后每年前半学期，没有考试压力，情绪较稳定，身体、心理状况还好，每到后半学期，越临近考试，她就开始紧张，越紧张就越难以入睡，焦虑、烦躁，为此求助于心理医生，诊断为焦虑障碍（考试焦虑）。

　　绝大多数人在临近考试特别是重大考试时心情都不会十分平静，因为考试成绩的优劣有可能会影响一生的前途。还有人在大考前好长时间就开始吃不好饭、睡不好觉，脑子里光想着一旦考试失败会怎样。考试焦虑是一种相当复杂的心理现象，是一种在考试情景的激发下，以担忧为基本特征的心理状态，考试焦虑包括两种基本成分：一是对考试结果的担心；二是由担心而引起的身体反应。心理学家称前者为认知成分，将后者称为生理反应成分；像觉得考不好丢面子、影响自己的前途或担心考不好受父母的责备等属于考试焦虑的认知成分，而像血压升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉颤抖等属于身体反应成分。可见，考试焦虑会妨碍学习活动的进行，使复习效率下降，考生在考场上难以发挥正常的水平。要消除考试焦虑就要从消除焦虑的身体反应和生理反应入手，这两种成分都消除了考试焦虑也就烟消云散了。消除考试焦虑的方法有以下几种。

　　一、正确认识考试。大部分出现考试焦虑的考生都是因为过分关注考试导致的，而这部分考生会因为对考试的不当认识影响到考试的情绪，所以更应该重视心理调节，如自信训练、放松训练、系统脱敏疗法等。明确考试是一个自我检测，自我反省，自我修正的过程，所以考生没必要有过大的心理压力。

　　二、做好考前准备。没有做好考前准备是导致考试焦虑高发的主要原因之一，所以考生要平时注重积累，重视基础训练，在考试时考出好成绩，提高自信心。

　　三、确保心态平和。做好考前心理疏导，积极调整好个人的精神状态，保证睡眠充足。

　　四、保持适量运动。在出现考试焦虑的时候考生可通过运动进行调节可帮助患者缓解病情，调节不适，改善体质，对于考试焦虑所引起的躯体性症状具有很好的改善作用。

　　最后，考试焦虑是可以通过调节来缓解的，没必要过于担心和害怕考试；对于部分有严重考试焦虑的患者，应及时咨询心理医生，通过药物治疗，心理治疗等方式，快速恢复到正常的状态。