鲁中网淄博7月2日讯（记者 荆睿 孙文泽 通讯员 高云）四年一度的欧洲杯赛事已正式开战，不少球迷纷纷开启熬夜观战模式。然而享受比赛的同时，大家也要注意熬夜带来的健康隐患，当心健康被“红牌”罚下。

　　纵观整个赛程表，每一场比赛的北京时间都在晚上9点以后，几场焦点战更是在凌晨两三点!一旦再来个加时赛、点球大战，一直到五点多也不会结束。为了不错过欧洲杯的每个瞬间，许多狂热的球迷会毫不犹豫地加入到熬夜看球的行列,久坐于电视或电脑前，目不转睛地盯着屏幕,沉浸在赛事的激情中。然而，你是否想过，在为球队喝彩助威时，我们的心脏、肝脏、脑血管等器官正承受着巨大的压力?看球带来激情与欢乐的同时，也可能给我们的身体带来诸多危害。而且看球赛时熬夜伴随着喝酒、抽烟、暴饮暴食、情绪激动、久坐以及依赖提神饮料等不良习惯，都是隐藏在暗处的“健康杀手”。所以你以为熬夜只是第二天没精神这么简单?这就大错特错了!今天，让我们一起来学习睡眠与健康的关系，并揭开熬夜的危害，看完后你可能会大吃一惊啊!

　　人的一生中，约有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，睡眠占有极为重要的地位。中国历代养生家都非常重视睡眠。如清代李渔说:“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”并提出睡乃“治百病，救万民，无试不验之神药”。睡眠对健康长寿的作用表现在以下方面:首先是消除疲劳，恢复体力。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复。其次能保护大脑，维护智力。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存记忆，从而提高大脑效率。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，长期缺觉则会导致幻觉。再者睡眠可增强免疫。睡眠时能产生大量的抗体，增强机体抵抗力，还使各组织器官自我修复加快。最后能健美皮肤，排除废物，时间生理学研究发现，夜间10点到凌晨2点之间睡眠时，副交感神经兴奋，雌激素分泌增加，皮肤血液循环旺盛，会提高皮肤质量和头发光泽。此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在睡眠中进行的。若睡眠规律发生紊乱，机体很难控制住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。所以不熬夜，好好睡眠，可以从源头上防止癌症发生。综合古今中外的认识，要想健康长寿，就要合理睡眠，保证睡眠质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

　　知道了睡眠对人体的重要作用，再让我们一起来了解一下熬夜看球的危害，并学习如何在享受球赛的同时保持健康。

　　医书《十问》中说:“一日不卧，百日不复。”熬夜会对身体造成伤害，打乱人体正常的生物钟，影响身体的正常代谢和免疫系统功能，导致内分泌失调，削弱人体的免疫力，让身体处于疲惫状态，使我们更容易受到细菌、病毒的侵袭，从而引发感冒、发烧等疾病。睡眠不足也会对神经系统造成影响，使大脑功能下降，会发现自己脑子像浆糊一样，什么都记不住。白天昏昏欲睡，出现记忆力下降，思维迟缓、反应迟钝、注意力不集中等情况，使学习与工作效率大打折扣。熬夜过度会使皮肤血液循环不良，导致面容枯萎憔悴，面部皱纹增多，出现暗疮、黑眼圈、皮肤干燥等问题，让颜值大打折扣。熬夜也是消化系统的噩梦，肝脏是人体最大的消化器官，有合成、代谢、分泌和解毒功能，可以有效分解外来的或体内代谢产生的有毒物质，然后通过胆汁或尿液将其排出体外。中医说肝主藏血，夜卧血归于肝，熬夜劳作是损耗气血的行为，熬夜会耗伤肝血，对肝造成损伤，加重肝脏负担。经常熬夜还可能增加患心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。熬夜还会让人变得情绪低落，容易焦虑和抑郁。

　　看球还有其他危害吗?

　　长时间看球赛保持坐姿，会使腰椎、颈椎承受过大的压力，容易引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。此外，久坐会影响腿部血液循环，增加患静脉曲张的风险。久坐也会使肠胃蠕动减慢，容易导致消化不良、便秘等问题。久坐不动，身体消耗的热量减少，容易导致脂肪堆积，诱发肥胖。激烈的比赛容易让人情绪激动，血压升高、心跳加快，即中医所说的情志过激，过激伤心，会给心脏带来额外的负担。同时，看球赛时选择饮酒抽烟，进食过量高脂高盐食物，会导致饮食过量，诱发胃肠道功能紊乱，引起腹胀腹痛等肠胃不适症状。喝酒且暴饮暴食会增加肝胆、胰腺、胃肠的负担，容易诱发酒精肝、胰腺炎、胆囊炎等疾病。而那些高脂高盐的食物，虽然美味，但也容易引发肥胖、高血压、血管病等问题。同时为了提神，很多人会选择喝咖啡或浓茶或抽烟。然而，咖啡和浓茶中都含有咖啡因，香烟中的尼古丁是兴奋性药物，过量使用会导致之后失眠。久盯电脑屏幕会导致眼睛超负荷工作，造成眼疲劳，引起眼睛干涩、疼痛酸胀等症状。看球时憋尿，也会诱发泌尿系统各种疾病的发生。所以，为了自己的身心健康，还是减少熬夜吧!

　　那么，在尽情看球时，怎么做既能保护好自己的身体，又能将熬夜看球的伤害降到最低呢?以下几点建议或许对你有所帮助：

　　1.合理安排观赛时间，尽量避免长时间连续看球：选择自己喜欢的球队比赛进行观看，避免每场比赛都追。同时，提前规划好作息，保证充足的睡眠，让自己的身心得到放松。

　　2.注意环境：保持看球环境的舒适和通风，避免在过于昏暗或嘈杂的环境中看球。

　　3.注意饮食健康：熬夜看球时，饮食选择至关重要。要摒弃高脂高盐食物，避免食用油腻和刺激性食物，可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼类等，既能为身体提供能量，又可减轻肝脏负担，有助于恢复体力和提高免疫力。同时，合理控制饮酒量，选择低度酒或其他饮品。摒弃抽烟、咖啡和浓茶，可尝试用薄荷叶泡水或少量人参水口服;或用风油精、罗浮山百草油涂擦在太阳穴、风池穴上;或按摩太阳、合谷、风池等穴位提神醒脑，这样既能保持清醒，又避免了对咖啡因的过度依赖。

　　4.心理调适：当我们喜欢的球队获胜时，难免欢呼雀跃;但若比赛结果不如人意时，失望、沮丧的情绪也可能随之而来。这些强烈的情绪波动，可能会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担，尤其对于本身就有心脑血管疾病的人来说，更是一种潜在的危险。可以尝试通过深呼吸、放松肌肉、练习八段锦等方法来缓解紧张情绪，以免情绪波动过大对身体造成不良影响。所以看球时尽量以平和的心态看待输赢，不执着于某一场比赛的胜负，避免因比赛结果而产生大的情绪波动。

　　5.适度运动：利用看球间隙进行适当的活动，如肢体伸展、走动等。让身体得到放松。这不仅能缓解久坐带来的不适，还能促进血液循环，增强身体的抵抗力。

　　6.眼部护理：熬夜看球长时间盯着屏幕容易导致眼睛疲劳干涩。此时，可使用滴眼液来滋润双眼，或进行简单的眼周按摩，或用运目法或摩目法使眼部气血流通，减轻视疲劳。

　　熬夜看球之后身体难免会出现各种不适。那么如何缓解这种不适呢?

　　1.合理补觉，及时调整作息：熬夜后第二天可以适当补觉，但不要睡太久，以免影响晚上的正常睡眠。可以采用香味疗法，如打开香水瓶的瓶盖，放在枕边，或将小支香水插在鼻孔边，有催人入睡的功效。

　　2.饮食调整：熬夜后需要饮食调理，脂肪、糖蛋白、钙、磷等物质是大脑活动时必不可少的，补充这些物质最简单的途径，是从食物中摄取。核桃、红萝卜、菠菜、海带、茼蒿、坚果、鲜奶、鲜蘑、蛋类、动物内脏及鱼和贝类等海产品中含有大脑思维活动所必需的谷氨酸。叶菜、粗粮、豆类、酸奶中富含对大脑物质能量代谢有催化作用的维生素类,可增加脑力。绿叶蔬菜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿、花生等食物有护眼作用。蜂蜜、桂圆、大枣、木耳、山药、莲藕、萝卜、佛手瓜、番茄、山楂等有助于恢复体力和提高免疫力。

　　3.适度运动：慢跑、乒乓球、网球等球类运动有助于改善血液循环和内脏功能，从而保证大脑充足的氧气供应，增强大脑反应的敏捷;倒立可以有效地增加脑血流量，消除眼花及脑缺氧状态;倒行可以活动背部的肌肉韧带，缓解颈肩腰腿等不适症状，解除身体疲劳。

　　4.眼部调理：熬夜后眼睛疲劳和干涩，可以服用明目地黄丸、补中益气丸、维生素AD胶丸等来缓解。

　　5.中药调理：熬夜后头部不适症状明显者，可以在中医师指导下选用养神汤、大益智散、归脾丸、天王补心丹、六味地黄丸等药物来健脑益智，缓解头昏头疼、反应迟钝等症状。

　　6.按摩保健：做头部及全身按摩可以缓解大脑及肢体的疲劳。

　　当然，若看球出现明显身体不适，特别是有基础疾病者，还需及时前往医院就诊。

　　熬夜看球需适度，希望大家在享受精彩球赛的同时，也要珍惜自己的身体，不要忘记关注自己的身体健康，不要忽视身体发出的“警报”。希望以上建议对大家有所帮助，让我们一起理性看球，让健康与快乐并存!