来源:鲁中网
2024-07-03 10:16:00
鲁中网淄博7月2日讯(记者 荆睿 孙文泽 通讯员 高云)四年一度的欧洲杯赛事已正式开战,不少球迷纷纷开启熬夜观战模式。然而享受比赛的同时,大家也要注意熬夜带来的健康隐患,当心健康被“红牌”罚下。
纵观整个赛程表,每一场比赛的北京时间都在晚上9点以后,几场焦点战更是在凌晨两三点!一旦再来个加时赛、点球大战,一直到五点多也不会结束。为了不错过欧洲杯的每个瞬间,许多狂热的球迷会毫不犹豫地加入到熬夜看球的行列,久坐于电视或电脑前,目不转睛地盯着屏幕,沉浸在赛事的激情中。然而,你是否想过,在为球队喝彩助威时,我们的心脏、肝脏、脑血管等器官正承受着巨大的压力?看球带来激情与欢乐的同时,也可能给我们的身体带来诸多危害。而且看球赛时熬夜伴随着喝酒、抽烟、暴饮暴食、情绪激动、久坐以及依赖提神饮料等不良习惯,都是隐藏在暗处的“健康杀手”。所以你以为熬夜只是第二天没精神这么简单?这就大错特错了!今天,让我们一起来学习睡眠与健康的关系,并揭开熬夜的危害,看完后你可能会大吃一惊啊!
人的一生中,约有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的,睡眠占有极为重要的地位。中国历代养生家都非常重视睡眠。如清代李渔说:“养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”并提出睡乃“治百病,救万民,无试不验之神药”。睡眠对健康长寿的作用表现在以下方面:首先是消除疲劳,恢复体力。睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸变慢,从而使代谢率降低,体力得以恢复。其次能保护大脑,维护智力。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞能量贮存记忆,从而提高大脑效率。睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状,长期缺觉则会导致幻觉。再者睡眠可增强免疫。睡眠时能产生大量的抗体,增强机体抵抗力,还使各组织器官自我修复加快。最后能健美皮肤,排除废物,时间生理学研究发现,夜间10点到凌晨2点之间睡眠时,副交感神经兴奋,雌激素分泌增加,皮肤血液循环旺盛,会提高皮肤质量和头发光泽。此外,优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在睡眠中进行的。若睡眠规律发生紊乱,机体很难控制住突变,以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。所以不熬夜,好好睡眠,可以从源头上防止癌症发生。综合古今中外的认识,要想健康长寿,就要合理睡眠,保证睡眠质量,消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的。
知道了睡眠对人体的重要作用,再让我们一起来了解一下熬夜看球的危害,并学习如何在享受球赛的同时保持健康。
医书《十问》中说:“一日不卧,百日不复。”熬夜会对身体造成伤害,打乱人体正常的生物钟,影响身体的正常代谢和免疫系统功能,导致内分泌失调,削弱人体的免疫力,让身体处于疲惫状态,使我们更容易受到细菌、病毒的侵袭,从而引发感冒、发烧等疾病。睡眠不足也会对神经系统造成影响,使大脑功能下降,会发现自己脑子像浆糊一样,什么都记不住。白天昏昏欲睡,出现记忆力下降,思维迟缓、反应迟钝、注意力不集中等情况,使学习与工作效率大打折扣。熬夜过度会使皮肤血液循环不良,导致面容枯萎憔悴,面部皱纹增多,出现暗疮、黑眼圈、皮肤干燥等问题,让颜值大打折扣。熬夜也是消化系统的噩梦,肝脏是人体最大的消化器官,有合成、代谢、分泌和解毒功能,可以有效分解外来的或体内代谢产生的有毒物质,然后通过胆汁或尿液将其排出体外。中医说肝主藏血,夜卧血归于肝,熬夜劳作是损耗气血的行为,熬夜会耗伤肝血,对肝造成损伤,加重肝脏负担。经常熬夜还可能增加患心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。熬夜还会让人变得情绪低落,容易焦虑和抑郁。
看球还有其他危害吗?
长时间看球赛保持坐姿,会使腰椎、颈椎承受过大的压力,容易引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。此外,久坐会影响腿部血液循环,增加患静脉曲张的风险。久坐也会使肠胃蠕动减慢,容易导致消化不良、便秘等问题。久坐不动,身体消耗的热量减少,容易导致脂肪堆积,诱发肥胖。激烈的比赛容易让人情绪激动,血压升高、心跳加快,即中医所说的情志过激,过激伤心,会给心脏带来额外的负担。同时,看球赛时选择饮酒抽烟,进食过量高脂高盐食物,会导致饮食过量,诱发胃肠道功能紊乱,引起腹胀腹痛等肠胃不适症状。喝酒且暴饮暴食会增加肝胆、胰腺、胃肠的负担,容易诱发酒精肝、胰腺炎、胆囊炎等疾病。而那些高脂高盐的食物,虽然美味,但也容易引发肥胖、高血压、血管病等问题。同时为了提神,很多人会选择喝咖啡或浓茶或抽烟。然而,咖啡和浓茶中都含有咖啡因,香烟中的尼古丁是兴奋性药物,过量使用会导致之后失眠。久盯电脑屏幕会导致眼睛超负荷工作,造成眼疲劳,引起眼睛干涩、疼痛酸胀等症状。看球时憋尿,也会诱发泌尿系统各种疾病的发生。所以,为了自己的身心健康,还是减少熬夜吧!
那么,在尽情看球时,怎么做既能保护好自己的身体,又能将熬夜看球的伤害降到最低呢?以下几点建议或许对你有所帮助:
1.合理安排观赛时间,尽量避免长时间连续看球:选择自己喜欢的球队比赛进行观看,避免每场比赛都追。同时,提前规划好作息,保证充足的睡眠,让自己的身心得到放松。
2.注意环境:保持看球环境的舒适和通风,避免在过于昏暗或嘈杂的环境中看球。
3.注意饮食健康:熬夜看球时,饮食选择至关重要。要摒弃高脂高盐食物,避免食用油腻和刺激性食物,可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物,如水果、蔬菜、坚果、鱼类等,既能为身体提供能量,又可减轻肝脏负担,有助于恢复体力和提高免疫力。同时,合理控制饮酒量,选择低度酒或其他饮品。摒弃抽烟、咖啡和浓茶,可尝试用薄荷叶泡水或少量人参水口服;或用风油精、罗浮山百草油涂擦在太阳穴、风池穴上;或按摩太阳、合谷、风池等穴位提神醒脑,这样既能保持清醒,又避免了对咖啡因的过度依赖。
4.心理调适:当我们喜欢的球队获胜时,难免欢呼雀跃;但若比赛结果不如人意时,失望、沮丧的情绪也可能随之而来。这些强烈的情绪波动,可能会导致血压升高、心率加快,增加心脏负担,尤其对于本身就有心脑血管疾病的人来说,更是一种潜在的危险。可以尝试通过深呼吸、放松肌肉、练习八段锦等方法来缓解紧张情绪,以免情绪波动过大对身体造成不良影响。所以看球时尽量以平和的心态看待输赢,不执着于某一场比赛的胜负,避免因比赛结果而产生大的情绪波动。
5.适度运动:利用看球间隙进行适当的活动,如肢体伸展、走动等。让身体得到放松。这不仅能缓解久坐带来的不适,还能促进血液循环,增强身体的抵抗力。
6.眼部护理:熬夜看球长时间盯着屏幕容易导致眼睛疲劳干涩。此时,可使用滴眼液来滋润双眼,或进行简单的眼周按摩,或用运目法或摩目法使眼部气血流通,减轻视疲劳。
熬夜看球之后身体难免会出现各种不适。那么如何缓解这种不适呢?
1.合理补觉,及时调整作息:熬夜后第二天可以适当补觉,但不要睡太久,以免影响晚上的正常睡眠。可以采用香味疗法,如打开香水瓶的瓶盖,放在枕边,或将小支香水插在鼻孔边,有催人入睡的功效。
2.饮食调整:熬夜后需要饮食调理,脂肪、糖蛋白、钙、磷等物质是大脑活动时必不可少的,补充这些物质最简单的途径,是从食物中摄取。核桃、红萝卜、菠菜、海带、茼蒿、坚果、鲜奶、鲜蘑、蛋类、动物内脏及鱼和贝类等海产品中含有大脑思维活动所必需的谷氨酸。叶菜、粗粮、豆类、酸奶中富含对大脑物质能量代谢有催化作用的维生素类,可增加脑力。绿叶蔬菜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿、花生等食物有护眼作用。蜂蜜、桂圆、大枣、木耳、山药、莲藕、萝卜、佛手瓜、番茄、山楂等有助于恢复体力和提高免疫力。
3.适度运动:慢跑、乒乓球、网球等球类运动有助于改善血液循环和内脏功能,从而保证大脑充足的氧气供应,增强大脑反应的敏捷;倒立可以有效地增加脑血流量,消除眼花及脑缺氧状态;倒行可以活动背部的肌肉韧带,缓解颈肩腰腿等不适症状,解除身体疲劳。
4.眼部调理:熬夜后眼睛疲劳和干涩,可以服用明目地黄丸、补中益气丸、维生素AD胶丸等来缓解。
5.中药调理:熬夜后头部不适症状明显者,可以在中医师指导下选用养神汤、大益智散、归脾丸、天王补心丹、六味地黄丸等药物来健脑益智,缓解头昏头疼、反应迟钝等症状。
6.按摩保健:做头部及全身按摩可以缓解大脑及肢体的疲劳。
当然,若看球出现明显身体不适,特别是有基础疾病者,还需及时前往医院就诊。
熬夜看球需适度,希望大家在享受精彩球赛的同时,也要珍惜自己的身体,不要忘记关注自己的身体健康,不要忽视身体发出的“警报”。希望以上建议对大家有所帮助,让我们一起理性看球,让健康与快乐并存!