鲁中网淄博6月13日讯（通讯员 张峰）你是否常有这样的经历：明明计划好早起锻炼，可闹钟响后却总对自己说 “再睡 5 分钟”，结果半小时过去了还在床上；本打算周末完成工作方案，却在刷手机、追剧、闲逛中度过，到了周日晚上才匆忙开工；本来一件事五至十分钟就能完成，但不知为什么，身体里总会有个声音告诉我：现在不着急处理这事，等明天有其他事情一起处理吧。

　　在生活中，很多人都会被拖延困扰。从表面上看，拖延只是一种行为习惯，常被人视为 “懒”，但实际上，它与心理因素紧密相关。

　　心理学中，拖延指个体在面对需完成的任务或决策时，无法立即行动，而选择推迟或逃避的心理行为，常伴有时间管理不善、效率低下及自我控制能力减弱等问题。其表现形式多样：

　　延迟启动：哪怕面对重要紧急任务，也迟迟不愿开始，非要拖到最后期限，甚至逾期。比如学生拖着不写作业，直到开学前一晚才疯狂赶工。

　　做事拖沓：完成任务过程中，速度缓慢，总是磨磨蹭蹭。像有的人写一篇报告，本可以一天完成，却拖拖拉拉用了一周。

　　选择性拖延：倾向先做感兴趣或容易的任务，将重要且具挑战性的任务搁置。比如工作中，先处理琐碎邮件，把重要项目方案拖延到最后。

　　找借口推脱：习惯把任务未完成归咎于他人或外部因素，而非自身责任。例如将没按时完成工作归责于同事配合不力、资料提供不及时等。

　　注意力分散：做事时极易分心，难以集中精力完成任务。一会儿看手机信息，一会儿起身倒杯水，一会儿又刷下社交媒体。

　　拖延对于每个人都有不同的心理目的。有些人拖延是内心完美主义使然——我一定要准备得万无一失才能开始；有些人害怕被指责——我一定要事事正确、不能出丑；有些人觉得别人不在乎自己——我按不按时交差谁会注意到呢；有些人喜欢把很多事拖到最后一起做，内心深处其实是希望通过短时间做这么多事来证明自己“聪明”——“聪明”是他儿时一直渴望却没得到的夸奖；还有些人拖延是为了得到关注，每当有很多事情堆在一起做不完时，总有朋友亲人施以援手，通过这样的方式，得到了渴望的东西。

　　若拖延行为已对你的生活造成困扰，可尝试以下方法改善。

　　调整心态，接纳自我：当出现拖延行为，冷静观察自身情绪，找出恐惧源头，坦然接受恐惧，不要抗拒。比如害怕任务失败而拖延，要暗示自己成功需积累经验，接受失败才能进步。

　　制定计划，分解任务：将大任务细化为具体小任务，为每个小任务设定合理期限，按计划逐步推进。比如准备考试，可将学习内容细分到每天，规定自己每天完成一定量的复习任务。

　　培养积极的时间观念：提高对时间的敏感度，意识到拖延会带来的不良后果，强化按时完成任务的意识。可借助时间管理工具，如番茄工作法，培养时间观念和专注力。

　　改变环境，减少干扰：营造有利于专注做事的环境，减少外界干扰因素。比如工作学习时，关闭手机通知，整理桌面，只摆放与当前任务相关物品。

　　设定奖励机制：每完成一项任务，给自己一个小奖励，强化行为动机。比如完成一周工作，奖励自己看一场喜欢的电影或吃一顿美食。

　　综上所述，拖延并不是简单的好与坏的问题，对其深入理解有助于我们认识自己，因此我们应当做的不是批判或生硬地“改正”，而是在接纳的态度下认识自己，进而关照自己的真实需要，也许有一天，你会发现，拖延其实也是你的朋友，它的出现是为了让你能够有更多的成长空间。