鲁中网淄博1月9日讯（通讯员 李娇 张潇丹）为切实保障青少年学生充足的睡眠时间，按照上级相关文件要求，张店区齐润小学组织开展科学睡眠保障行动，确保每一个孩子都能享受优质睡眠，促进学生身心健康发展，为齐润学子健康成长护航。

　　科学管理 呵护成长

　　学校重视学生养成良好的作息习惯，把学生睡眠管理工作纳入日常监督范围。经常通过班会、家长会等方式，提醒同学们要劳逸结合，合理作息。

　　每天体育锻炼。每日大课间、体育课的有效组织确保了学生每日在校不少于1小时的运动时间，使学生得到充分的体育锻炼，增强身体素质和免疫力。

　　作业合理布置。学校严格控制并检查作业量，充分利用课后服务时间，组织孩子们及时完成课后学习任务。

　　严格执行作息时间。班主任随时了解学生的作业完成时间和睡眠时间，并进行相对应的反馈，确保学生有足够的时间休息和睡眠，建立作业熔断机制，为学生的充分休息提供了保障。

　　习惯养成 健康成长

　　大脑是人体的司令部，充足的睡眠可以使大脑功能保持最佳状态，使孩子每天都精神饱满，情绪稳定，记忆力增强。小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，也有利于孩子身体各方面的生长。

　　学校向全体学生发出倡议如下：

　　自觉管理电子产品。睡觉时不躺在床上玩手机或电子产品。躺在床上玩手机或电子产品不仅会使视力下降，还会让自己始终保持兴奋的情绪，影响入睡。夜间22：00-凌晨2点这段时间是生长激素的分泌高峰，所以最好要在这个时间段里面处在深睡眠的状态。

　　每天坚持适量的体育运动。多进行体育运动，因为运动能够让人保持良好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，更容易进入深度睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去都会有所收获。

　　保持均衡健康的饮食习惯。多吃蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因食物的摄入，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等。

　　建立卧室、床与睡眠的强有力联系。不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

　　睡眠管理 家校共育

　　保持足够的睡眠对少年儿童的健康成长至关重要，而守护孩子的睡眠则需要学校、教师、家长及社会各方协同努力。学校通过多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，教师和家长统一思想认识，共同关注学生养成良好的睡眠习惯，并提供科学睡眠小妙招：

　　营造安静平和的睡眠氛围。在平时的家庭生活中注意营造轻松温暖的家庭氛围，避免睡前批评孩子，让孩子保持心情愉悦；把灯光调暗，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。

　　坚持规律作息。关注孩子的睡眠时间，指导孩子制定个性化的作息时间表，顺应生物钟，制定作息计划，设定上床时间和起床时间并严格遵守。

　　做到睡前“三不要”：不要使用电子设备。睡前2小时内最好不要让孩子接触电子产品，电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，长时间暴露在蓝光中会打乱昼夜节律。不要剧烈运动。睡前剧烈运动会使大脑神经活跃，容易导致入睡困难，睡前半小时呈放松状态，从而提高睡眠质量。不要大吃大喝。规律进食，一天的最后一餐应安排在睡前2～3小时或更早，也不要空腹上床，饥饿感会妨碍睡眠，睡前感觉饿的话，可以摄入少量碳水化合物，如饼干、牛奶等零食。

　　以身作则按时就寝。家长是孩子的第一任老师，请家长规律作息，减少熬夜，养成按时就寝的习惯，做孩子的好榜样。

　　为了保障孩子充足的睡眠时间，学校和家长要携起手来，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，一起呵护孩子们的睡眠，守护健康！