“冒充者综合征”（Impostor Syndrome）是一种心理现象，又名“冒名顶替综合征”，并非医学诊断的疾病，而是一种长期自我否定的心理状态；指个体无法内化自身成就，总认为自己的成功是运气或外界因素导致的，并担心被他人识破自己“不够优秀”而过度努力；常表现为：不敢肯定自己的优点和成就，不能接受别人的赞美和夸奖，自我贬低、成就过度归咎外界、对负面评价异常敏感等。

　　案例：最近连续接诊到几例这样的来访者，小丽是其中最典型的一位，第一印象：小丽皮肤白皙，身材瘦高，清秀娴静，但是小丽落座后，开口说的自己一无是处：我很懒（暑假早上7点起床），我很丑皮肤很黑、胖的像猪（1米7、92斤），我学习很烂（在重点中学级部前50名），同学都不喜欢我，觉得我又丑想法又怪；听完后我说：听到你说的都是自己的缺点，我想听听你的优点，小丽连连摇头说：我没有优点，都是缺点；我反馈：我看到的你白白净净，假期还这么自律，成绩还那么好，很欣赏你；旁边的妈妈也说：我们觉得你已经很优秀了，在家里还帮着干家务和辅导弟弟作业；面对我们的肯定和夸赞小丽连连否认：我还不够努力，这不是有点自吹吗？

　　一、“冒充者综合征”的典型表现：

　　1、过度贬低个人价值：从不给自己应得的肯定，认为“别人更优秀”总觉得自己做的不够好；

　　2、过度归因外部因素：将成绩归功于运气、时机或他人帮助，而非自身能力和努力；

　　3、恐惧被揭穿：认为自己的“真实水平”与外界评价不符，担心暴露“缺陷”，不断的在“无能感”中挣扎；

　　4、回避挑战：因害怕失败而拒绝新机会，或通过“过度努力”缓解焦虑和担心；

　　二、常见成因：

　　1、在成长过程中被父母、老师等寄予厚望，在过度的夸赞中孩子会时刻担心自己不够完美，达不到他们的期望值，所以不懈的努力是唯一能弥补那些做的不够好的方法；

　　2、在不被肯定的环境中成长，儿时总是被否定，比如小丽有次数学考了97，爸爸会说：那3分被你吃了？考了级部前50名，家长又说：你还有潜力可挖，你应该考得更好；甚至在取得成绩的时候被告知那只是侥幸，不是你真的优秀和努力，不能骄傲和自大；使她在内心埋下“自我否定”的种子，

　　3、高成就动机的认知观念：为了得到父母、老师、同学、他人的接纳和赞许，必须成为“实干家”，遵循“有成就才有价值”的偏差认知观念，但达到期待并不会真正让自己自我感觉良好，因为不管有多努力，内心总有种内化了父母对自己高标准严要求的声音：“这还不够好”；她们需要通过不停的努力和取得成绩来证明：我不是白活在世上；

　　4、受传统文化的影响：做人要谦虚、低调、内敛，不能骄傲自满，错误的理解为：努力和取得成绩是应该的，自我肯定就是骄傲自满，犯错误时家长会及时指出和强调，避免再犯，久而久之，形成的内在评价系统就是片面不客观的，自我认知里充满了负面的评价；

　　5、认知偏差：认为自我认可就是自恋，就是骄傲自大，真正的自恋有“一种夸张的妄自尊大感，夸大自己的成就和才能，期望获得超过自己真实成就的名誉”，自我肯定是给自己应得的肯定就行，在值得肯定的地方给自己肯定。

　　三、鉴别：

　　如果在不断努力拼搏追求成就的过程中，取得成就后能肯定自己，犒劳自己，照顾好自己，允许自己累了有休整的时间，能坦然接受别人的赞美和夸奖，并且觉得自己值得拥有这些肯定和表扬，就不属于“冒充者综合征”；

　　下面这几种情况才属于“冒充者综合征”：

　　1、在努力拼搏的过程中，虽然无数次的感觉很疲劳，但无法放慢节奏，疯狂的学习和工作就像酒瘾、药物成瘾一样，对周围人、事、物有些麻痹不关心，即使开始出现健康问题也不能让其停下来放松休息，其实这是一种自我破坏行为，为了追究成功和认可忽视照顾自身健康的行为，表面上表现得坚强不屈，也许是想逃避内心缺乏价值感带来的空虚和痛苦；

　　2、只寻求外部标准来确立自我价值，如果一个孩子在早年生活中得不到认可，又还尚年轻没有认可自己的能力，就往往执着于努力奋斗，以获得他人的认可来证明自己的存在价值，他们很容易有泛化的焦虑、自卑、抑郁、沮丧，他们会不断的找机会证明自己的价值；

　　3、在生活的每一方面，都无法肯定自己的成就，不管他的成就达到了怎样的水平，也许有大量的证据（成绩、名次、效益等）证明他有一些好不容易才获得的成就，但他仍然相信他不配获得成功，认为只是运气或者时机正巧，会认为自己永远做的不够好，心里并不觉得自己有价值，觉得自己配不上，无法接受成功和认可，他甚至会想尽办法给自己的成功打折，自我贬低，因为他们会担心别人会觉得他们骄傲自大；

　　四、应对方法：

　　1、接纳真实自我：承认“不完美是常态”，允许自己去尝试和试错而非苛求绝对的成功；

　　2、记录客观证据：定期写下具体成就（如成绩、名次、项目成果、他人正向反馈），用事实对抗主观否定；

　　3、调整归因模式：尝试将成功归因于“努力+能力”，给自己应得的肯定；

　　4、拆分目标与风险：面对挑战时，列出“可能出错的情况及应对方案”，减少对未知的恐惧，增加胜券的把握。

　　5、寻求支持资源：与信任的同学、朋友、同事讨论感受，或参与小组讨论，会发现许多人存在相似困扰，自己并不孤单，心理上会感觉正常化和轻松很多。

　　（来源：淄博市精神卫生中心）