为积极响应《“健康中国2030”规划纲要》部署要求，落实国家卫生健康委等13部门联合印发的《儿童青少年“五健”促进行动计划(2026—2030年)》精神，立足儿童青少年健康发展顶层设计，聚焦视力、体重、心理、骨骼、口腔五大健康重点，淄博市第一医院特开设“童心护航·五健科普”栏目。

　　本栏目将围绕儿童青少年成长突出健康问题，普及科学健康知识，传播规范健康理念，把专业医疗科普送到家庭与校园，助力筑牢儿童健康防线，护航少年儿童向阳成长。

　　一、认识儿童体能：成长的核心基石

　　体能是儿童身体综合运动能力的统称，包含力量、耐力、柔韧、平衡、协调五大核心素质，是孩子骨骼发育、心肺发育、体态维持、免疫力提升的基础。儿童青少年时期是体能发展黄金窗口期，体能薄弱会直接诱发体态变形、运动能力差、易疲劳、免疫力低下等问题。

　　儿童青少年身体具备独特生理特征，体能不足问题极易凸显：

　　1. 肌肉、骨骼尚未发育成熟，肌肉力量储备少，核心肌群支撑能力弱；

　　2. 日常课业繁重，久坐不动、户外活动严重不足；

　　3. 青春期身高快速增长，肌肉生长跟不上骨骼发育，肢体协调性变差；

　　4. 长期缺乏规范运动，心肺得不到锻炼，稍微活动就气喘乏力。

　　二、儿童体能薄弱典型表现，出现以下情况及时干预

　　1. 站立、坐姿无法长时间保持挺拔，容易弯腰驼背、歪身斜坐；

　　2. 肢体力量差，日常活动中易疲惫；

　　3. 平衡协调能力弱，走路易磕碰、跑步姿势怪异，跳绳、球类运动困难；

　　4. 身体柔韧性不足，弯腰摸不到脚尖，拉伸时腰背僵硬疼痛；

　　5. 耐力不足，体育课长跑、跳远等项目难以达标，极易出汗体虚；

　　6. 免疫力偏弱，换季易感冒，日常精神萎靡、注意力难以集中；

　　7. 体态代偿明显，双肩高低不一、骨盆倾斜，伴随腰背经常性酸痛。

　　出现以上任意一种表现，建议及时开展专业体能测评，制定针对性锻炼方案。

　　三、儿童科学体能提升方案

　　（一）日常课堂体态基础训练

　　日常学习间隙开展短时体能练习，每久坐40分钟起身活动5-10分钟：靠墙站立收核心、沉肩收腹；原地高抬腿、转体拉伸、侧腰舒展，强化腰背稳定肌群，改善久坐带来的肌肉僵硬。

　　（二）分层科学运动规划

　　加强基础力量、心肺耐力以及柔韧平衡训练，同时以户外运动优先。

　　（三）合理运动装备与负荷控制

　　运动穿戴宽松透气衣物、防滑运动鞋；避免长期单侧发力运动，杜绝过重负重训练；单次运动强度循序渐进，儿童运动后轻微出汗、呼吸加快为宜，禁止过度透支体力。

　　（四）作息饮食配套养护

　　保证每日充足睡眠，小学生10小时、初中生9小时；均衡摄入蛋白质、钙、维生素，多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬果，为肌肉骨骼生长提供营养；减少高糖油炸食品，避免肥胖加重身体负担。

　　（五）定期专业体能测评

　　小学、初中每年完成一次体能专项测评；体态异常、运动能力偏弱、有骨骼发育问题的孩子每半年复测一次，动态调整训练强度与项目。

　　四、家长常见认知误区

　　1. 孩子不爱运动只是懒，长大自然变好：青春期骨骼快速发育，长期缺乏锻炼会持续弱化肌肉力量，体态、体能短板会伴随终身，成年后难以纠正。

　　2. 随便跑跑跳跳就能补足体能：无规划、单一运动无法均衡发展五大体能素质，单侧运动还会加剧身体两侧肌力不平衡，诱发脊柱侧弯。

　　3. 运动太累耽误学习，不如少运动：充足体能能提升大脑供氧，改善专注力，适度运动反而能提高课堂学习效率，缓解学习疲劳。

　　4. 孩子没有不舒服就不用运动：体能薄弱初期无明显痛感，等到出现驼背、腰背疼痛、运动吃力时，肌肉失衡、骨骼代偿问题已经形成。

　　5. 高强度训练能快速提升体能：儿童骨骼肌肉未发育完全，过量负重、高强度剧烈运动易造成骨骺损伤、关节劳损，阻碍正常生长。

　　淄博市第一医院五健项目组全体医务人员，愿与家长朋友们携手共进，全方位为儿童青少年的全面健康生长发育保驾护航。