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2024高考冲刺期,如何保持良好状态?建议来了

来源:山东省教育招生考试院

2024-05-29 14:15:35


  时光荏苒,备战2024年高考已进入“冲刺期”。高考这场“马拉松”就快要抵达终点,正在全力备考的同学们,如何在冲刺期保持良好状态来迎接高考?不妨参考以下建议——

  稳扎稳打,查漏补缺

  当前,考生进入高考冲刺阶段,科学合理的复习备考方法尤为重要。山东青岛九中高三年级主任姜老师表示,备考最后阶段做好“三个回归”,能帮助考生实现新的突破,这三个回归分别是“回归课本、回归真题、回归错题”。

  1.回归教材,巩固基础:时间宽裕的考生,可以再次全面系统复习一遍基础知识,尤其是历史、地理、生物、政治等科目,对基础知识进行巩固,对重点知识加强记忆。

  2.深耕真题,提升能力:深入研读往年高考真题,才能深刻理解命题思想和考查目的,从而在练习中扩展对知识掌握的深度和广度,提升分析、解决问题的能力。

  3.分析错题,查漏补缺:考生要及时记录梳理各项模拟考试中出现错误的知识点和能力点,对当前学习情况进行全面分析,包括知识体系、解题能力、思维误区等,在此基础上制定出切实可行的复习策略,针对薄弱点进行专项复习,从而弥补漏洞,提高复习的实效性。

  4.发挥优势,会的全对:在冲刺阶段,优势学科稳定发挥的重要性远大于劣势学科的提高。因为短期内劣势学科的提高会提升整体成绩的上限,而优势学科的稳定则影响着成绩的下限。稳扎稳打,确保会的全对才是王道。

  5.重视演练,规范答题:在冲刺期的各类模拟考试中,考生不仅要注意审题正确,更有必要强化一下答题规范,避免出现答非所问、条理不清、专业术语用词不当、问题回答不全、专业符号出错、字迹不清等方面的问题,减少非知识性失分。

  相互鼓励,保持状态

  冲刺期的心态直接影响备考状态,老师、家人、同学都是给考生提供支持的“坚强后盾”。

  1.张弛有度,调节状态:保持适度紧张是为了迎考,但不要给自己太大的心理压力,继续保持平稳的复习节奏,张弛有度,一切如常。如果因压力过大导致考生在复习时坐立不安,注意力无法集中,甚至在模拟考中出现心跳加速、浑身发抖等焦虑情绪,可以尝试散步、聊天、听音乐、吃顿美食、弹琴、慢跑、跳绳等方法来调节状态。

  2.规律作息,保持节奏:保持规律的生活学习节奏是备考的基础、保障高效学习的前提。持续缺乏睡眠很容易使考生出现精神不集中、记忆力差、思维反应能力降低等现象。只有保证充足的睡眠,生活方式劳逸结合,才有持续学习的基础条件。考生要做好复习计划,调整作息时间,适度休息,避免考前过度疲劳。

  3.适度锻炼,合理饮食:适度的运动锻炼有助于放松身心、缓解身体疲劳,也能够消除一些不良情绪。日常饮食方面要注意合理搭配:不吃刺激性食物以及重口味、高油腻食物,切忌大补或乱用补品;注意各类营养元素的均衡摄入,比如蛋类、奶类、瘦肉类、新鲜的蔬菜水果、豆制品等等;注意补充水分,但不要大量摄入碳酸饮料及高糖饮料,建议不要过量饮用茶和咖啡等提神饮品,以免影响睡眠质量。

  专注过程,平稳心态

  北京大学外国语学院的余学姐表示,“备考心态”占据了学习生活的绝大部分,良好的备考心态是打好考试持久战的利刃。而“考试心态”直接决定了思维的灵活度和试题时间的把控,其重要性可见一斑。

  首先,需要有“专注过程”的意识,即只专注于手上的题目,不去想前面/后面的题以及考试的最终结果。考试前对时间应有大致分配,那可以用在当前这道题上的时间也能心中有数。虽然仅专注于这一道题,但是内心的紧迫感会驱使考生快速高效地解决它或是暂时跳过它。这样一来,始终保持高效,便不会出现时间不够的情况。

  此外,还需有“正视紧张”的心态。不要觉得紧张一定是件坏事,适当的紧张反而会让我们充分激活我们的思维,从而发挥得更好。

  最后,要有“解决不确定”的心态。考试时总想要把控全局,但遇到不熟悉的情景时,就容易自乱阵脚。因此,不需要追求“确定”,而是解决“不确定”。对自己说的不应该是“我可以在考场上做好一切”,而是“我会遇到困难,但我可以随机应变”。

  全力以赴,诚信应考

  考前,同学们还需做好全面准备,如提前熟悉考点考场,做好赴考行程路线规划;合理安排考试当天时间,预留充足的身份验证与安检入场时间;带齐证件和考试用品等。

  为顺利步入理想学府,抵达梦想彼岸,请考生遵守考场规则和考试纪律,切勿轻信“助考”“真题”“保过”等虚假信息,切勿试图通过寻找“枪手”、购买作弊器材和试题答案等手段实施作弊,对涉考有害信息不信、不传,做到诚信应考。

  高考的脚步随着时间的流逝越来越近,大家都在争分夺秒,为心中的梦想而奋斗。或许你已经步履沉重,或许你还在咬牙坚持,但请相信这不会是一场孤勇的旅程。希望你们都能沉着、冷静,有必胜的决心与勇气,以最佳状态走进考场,超越自己,不留遗憾!