大众网记者 王冠男 通讯员 毕英宸 淄博报道

　　为深入推进“全民提素养，鲁医话健康”健康素养提升行动，切实关爱中小学教师身心健康，帮助一线教育工作者科学缓解职业压力、调适心理状态，近日，桓台县中医院组织中医心理睡眠中心医生宋玉玲、张宁走进桓台县城南学校，为小学部、初中部全体教师带来一场实用、温暖、专业的心灵减压科普讲座。

　　讲座现场，两位医生结合教师群体工作特点，用通俗易懂的语言、鲜活生动的案例、可即时操作的技巧，为老师们送上 “心理减压良方”。

　　宋玉玲以“以正念疗愈身心 用积极赋能教育”为主题，从教师压力来源切入，细致剖析教学管理、情绪责任、工作生活边界模糊带来的身心消耗，让老师们产生强烈共鸣。她现场带领大家体验正念放松引导，通过呼吸调节、身体觉察，帮助老师们快速卸下紧绷感，沉浸式感受“与自己相处”的平静。同时，分享1分钟呼吸正念、3分钟身体扫描、日常正念觉察3个办公室随手可做的放松技巧，并结合积极心理学，讲解接纳不完美、记录小确幸、课题分离、设立边界4种心态调适法，指导大家告别职业内耗，守护心理健康。

　　张宁以“轻释压——与压力共舞的艺术”为主题，带来全新的压力认知视角。她通过经典科学实验与研究数据，传递核心观点：真正有害的不是压力本身，而是“压力有害” 的负面信念，引导老师们重新解读压力，将焦虑转化为应对挑战的动力。讲座中，张宁系统讲解情绪管理、思维重构、问题重新定义、聚焦解决方案四大压力应对策略，分享 4-7-8 呼吸法、正念冥想、番茄工作法、四象限时间管理等实用工具，帮助老师们掌握科学纾压方法，提升工作效率与心理韧性，实现与压力和谐共处。

　　整场讲座理论与实操结合、科普与共情并重，现场互动积极、氛围轻松。老师们跟随专家引导沉浸式体验放松练习，认真记录减压技巧，纷纷表示讲座“接地气、干货足、超实用”，不仅读懂了自身压力来源，更学会了随时随地调节情绪、缓解疲惫的方法，今后将以更从容、积极的状态投入教育教学工作。

　　此次健康科普进校园活动，是桓台县中医院践行健康科普责任、关爱教师群体的具体实践。下一步，医院将持续发挥中医心理专业优势，常态化开展“健康科普行，健康知识讲座”系列活动，把科学实用的身心健康知识送进学校、社区、机关，以专业力量守护群众心理健康，为健康桓台建设添砖加瓦。