节后医院这三个科室最忙

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春节小长假，大吃大喝，聚会不断，正常的生活规律被打乱。节后上班，不少人发现自己的身体出现各种问题，比如肠胃不消化、厌食，晚上睡不着、早上起不来，肩颈痛，眼睛干涩等，也就是我们常说“节日综合征”。这些节日综合征，你中招了几个？

淄博消费信息

2016年2月16日星期二

农历丙申年正月初九

本期导读

【健康】

◆“节后综合征”怎么破？

【健康生活】

◆空巢老人节后画个五彩圈

【家庭医生】

◆节后医院这三个科室最忙

【爱尚厨房】

◆解油腻来一顿舒畅爽心菜

【美体瘦身】

◆年后减肥要避免三大误区

【明日天气】

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■健康养生

【“节后综合征”怎么破？】

◆肠胃不适

春节期间暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，而胃肠道也是情绪感受器官，很多时候会反射给大脑，对负担状态产生不适应，迷走神经兴奋度高，造成困倦、昏沉。

北京怡德医院健康管理部主任朱玲指出，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题。同时，无法被分解的物质在肠道内堆积就会产生自由基，而衰老、心血管疾病等都与过量的自由基相关。不少人服用欧米伽-3等保健品，就是为了对抗这些自由基。

另外，大吃大喝会影响到肠道的消化吸收功能，进而影响人体对维生素的吸收。而很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。

过节期间的暴饮暴食、生活不规律也会影响到肝脏。上班一族工作起来就没时间关注自己的身体状况，而当肝脏表现出症状时，往往病情已经发展到相对严重的阶段了。过节期间不注意饮食控制，酒精肝、脂肪肝也不得不重视。已经知道自己是脂肪肝、酒精肝的肝病患者，更应注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝，避免过度焦虑。

●饮食调整

早起：一杯温开水，可以加点盐或者蜂蜜，促进体内毒素的排泄。

早饭：宜清淡，建议以碳水化合物为主，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃煮鸡蛋，喝牛奶、酸奶、豆浆等都可以。

上午：到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。

午餐：以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。

下午：可以加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能。

晚上：正常进食。 

◆睡眠紊乱

过春节大家免不了走亲访友，熬夜畅谈，娱乐打牌，往往搅乱了规律的作息时间。等到开始工作，发现睡不着，睡不醒，又或者睡醒仍浑身困乏，这种情况该如何破？

过完节远离麻辣、香辣的菜和红薯，尤其是晚餐，这些会导致胃部灼热，胃酸过多，使人心跳加快，胃肠胀气，神经兴奋性升高，不利于睡眠。有些老人饮人参酒，喝人参茶，这些也容易使人的精神亢奋，不宜多饮。合理的饮食会促进良好的睡眠，春节假期结束，不妨试试以下这些随处可见的食物吧。

“米饭”，这种几乎家家户户离不了的主粮中含有碳水化合物，有利于睡眠。

其他的“催眠剂”：小米、大豆、香蕉和海藻。它们都富含色氨酸，是最佳“催眠剂”。还有富含B族的维生素的食物，比如牛奶，动物肝脏，白菜等，可以维持神经功能稳定，有助于消除焦虑与安眠。维生素B6还能帮助合成大脑中的血清素合成，让您睡得香。

●睡前助眠

情绪睡眠剥离法，不要带着情绪入睡，以减少对睡眠的影响，睡前让自己回归到自然平和的状态。

1、躺在床上做一些简单的按摩。比如搓一搓脚心，有助于让火热的阳气顺着经络往下走，利于阴阳之气的交接，从而助眠。

2、揉一揉肚脐位置，比如关元穴（脐下三寸处）、气海穴（脐下1.5寸处），促进肠胃吸收，扶养正气。

3、按摩头皮，这里有很多穴位，按摩这些穴位也有助于睡眠。搓热掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢进入睡眠。

4、睡前用热水泡脚；或者睡前半小时喝一杯牛奶，但不建议老人喝，因为会造成夜起，反而会影响到睡眠。

◆眼睛干涩

春节期间，不少人眼睛紧盯着手机屏幕抢红包抢到红眼，又或者长时间注视电脑、电视，以及熬夜等不良习惯，都可导致眼睛干涩。当眼睛感觉干涩时，可摩掌熨目5-10遍，先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟，可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。

◆颈肩腰痛

春节假期上网、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦；自驾回家的人则是长时间开车赶路，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题，回到工作岗位浑身不得劲儿。

●点穴通经

中日医院中医针灸科主治医师刘乃刚介绍几个治疗颈肩痛的妙招。

1、提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

2、腰痛：搓腰骶3-5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。这种方法可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通经络，缓急止痛的作用。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方，是治疗腰痛的有效方法，具有很好的通经止痛作用，在临床上治疗腰痛可起到立竿见影的效果。

●穴位：

风池穴：后颈部，枕骨下两大筋即斜方肌和胸锁乳突肌之间的凹陷处，约与耳垂相平。

合谷穴：手背，当拇、食指合拢时，隆起的肌肉最高处即是本穴。

肩井穴：肩部，从乳头直上肩部的最高点即是。

后溪穴：手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。

委中穴：腘窝（即膝后区的菱形凹陷）横纹的中央。

人中穴：面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处。

■健康生活

【空巢老人节后画个五彩圈】

长假过后，假期的热闹突然变成了孤独的寂寥，老人们容易出现“空巢综合征”。因此，节后子女更需要对空巢老人给予关怀，以减少他们节后抑郁症的发生。如果发现老人情绪低落且身体不适情况严重，要及时求助心理医生或送院治疗。这种失落感，老人不妨画个五彩圈儿来摆脱。

◆黑圈圈：时间圈

早起做早操，吃个健康早餐，白天看报、学习，晚上九点、十点准时睡觉。这黑色代表着严厉的包公，画个黑圈儿，可要严格执行，让生活尽快调整过来。

◆蓝圈圈：浪漫圈

儿女走后，不是还有老伴陪着嘛。这几天不妨花点心思，想想怎么给老伴一个惊喜，过个浪漫的二人世界。不妨和老伴整理一下过往的照片，做一个图片集，写上对她或他的谢意;或者一起去拍个婚纱照，弥补过去的遗憾。就算子女不在身边，老人们也要把生活过得有滋有味。

◆绿圈圈：运动圈

心情不好了，怎么办?出去走一走动一动吧。如果以往都是自己单独运动，新的一年开始，不妨为自己打造一个运动圈，让自己充满绿色的活力。像广场舞、交谊舞等，老人可以和朋友相约，每天晚上或早上去跳一跳，还可以和熟悉的朋友在一起聊天。运动时，老人要根据自己的情况适当进行，微微出汗就好。这样让身体动起来，自己的心也会跟着动起来，心情更放松。

◆黄圈圈：智力圈

这个智力圈里，可以放很多东西，比如可以是日记本、记账本、学习手册，还可以是唱歌、聊天、织毛衣、做手工品、左手练书法等等，通过动手来带动动脑。真想儿女了，就主动给他们打电话，给他们发短信，或者主动和他们视频，不仅缓解相思苦，还能拓宽智力圈。

◆红圈圈：就诊圈

一些老人由于前后情绪的极度反差，会出现严重的失落感，导致失眠、头晕、胸闷憋气、乏力等症状，甚至诱发原有疾病加重。如果以上的调试方法都不管用，身体亮了红灯，老人们就不要闷着了，最好能及时前往心理科就诊。如果在春节期间，因为饮食不规律造成的胃部不适，服药3天后不见好，也应及时找消化科医生就诊，避免延误。

■家庭医生

【节后这三个科室最忙】

◆消化科忙：都是吃出来的

春节长假结束后到医院就诊的患者中，要么是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良，要么是吃了生冷、不洁食品引起的急性肠胃炎，主要病症是胃部胀痛、吐酸水等。不少人到医院就诊前，其实已经在家自行服用了一段时间胃药。但是胃病较为复杂，即便是饮食不当引起的上腹部疼痛，也有可能是胆囊炎或是胰腺炎，在未诊断的前提下，盲目服用胃药只会延误病情、加重病症。因此，节后出现的胃部不适，如果在家中用药已经超过了3天，但是症状却没有任何缓解应去医院就诊，在家用药的时间最多不能超过1周。举个例子，如果是饮酒造成的胃黏膜损伤，可服用奥美拉唑等抑制胃酸药，还有胃舒平、哒喜等中和胃酸的药物，即可缓解胃部疼痛等不适。如果是饭后感觉腹部发胀或是消化不良，可吃些胃动力药，比如吗丁啉、胃复安等再加上消化酶类的胃酶合剂、胰酶片。

◆牙科忙：都是嚼出来的

节后牙病发作，与过年期间过多食用甜食、黏食，以及瓜子、开心果等偏硬食物有一定关系，再加上生活作息习惯被打乱，原来隐藏的牙病隐患，很可能随着机体免疫力下降而突然发病。如果节后发现自己的牙齿有隐隐的黑缝或是出现酸痛、胀痛等，一定要赶早看牙、及时充填龋齿。建议节后大家进行一次全面的口腔检查。

◆眼科忙：都是看出来的

是否需要配眼镜，一定要给孩子进行正规的散瞳验光，如果散瞳验光后定为近视，那就是真性近视，度数是不可能减少或消失的，需戴眼镜矫正。如果散瞳验光后定为假性近视，可以不用马上戴眼镜，但要格外注意用眼卫生，避免进一步发展为真性近视。另外，对于每天只要晚上戴白天摘的角膜塑形镜，需要在有资质的医院详细检查验配，并非适合每个孩子，一般年龄要求在8岁以上，使用框架眼镜近视度数增长很快，可以考虑用角膜塑形镜，目的是尽量延缓近视增长。

■爱尚厨房

【解油腻来一顿舒畅爽心菜】

刚刚过去的小长假，饕餮美食不断，不少人因此患上发胖、上火、肠胃不适等节日“综合征”。小编特意推荐4款爽心菜，只需普通食材在家烹饪，即可享用解腻、养胃又好吃的菜肴，帮你消解不适。

◆丝瓜滑山菌

推荐理由：蘑菇有多种水溶性维生素，促进新陈代谢，解油腻。

具体操作：1、选3-4两（150-200g）成品“杂菌”，也可依据口味搭配多种菌菇，清水浸泡8-10分钟，放入锅中焯熟。2、取一根丝瓜，去皮切成滚刀块或长条。3、为防止丝瓜氧化，先将丝瓜过油至七八分熟，放入水中焯掉多余油脂。4、用蒜爆锅，将菌菇和丝瓜放入锅中，加入半勺水，淋入芡汁，少许调料，翻炒1分钟即可。为突出“滑”字，勾芡环节很重要，芡汁要调成“二流芡”，即状态似米汤。为防芡汁焦煳，需在淋入芡汁时快速翻炒。

◆坚果木耳炒西芹

推荐理由：黑木耳含铁可补血，西芹富含纤维和叶酸，对高血压患者有好处。

具体做法：1、西芹200g（切成菱形条状）、木耳原朵50g、腰果25g、红黄彩椒10g（切成菱形）、百合25g。2、用5g盐、4g白糖和20g色拉油调成芡汁备用。3、锅内注入750毫升水（矿泉水1.5瓶）煮沸，放入少许盐、白砂糖，与西芹、百合、木耳一起焯水至6成熟，捞起控水待用。4、净锅烧热，放少许底油，爆香所有料头，放入西芹、百合、木耳、彩椒一起爆炒。5、加入调料汁勾芡，放少许鸡油润色，加腰果翻炒后出锅即可。

◆鲜蔬大拌菜

推荐理由：既有原汁原味的口感，又最大限度保留了蔬菜的营养成分。

具体做法：1、准备鸡毛菜20g、罗马生菜150g（撕成5厘米方片）、2个小西红柿（一切为二）、红黄彩椒10g（斜刀片成3厘米宽片）、樱桃萝卜10g（直刀切片）、苦菊10g（去根，用手撕成5cm长的段）、紫甘蓝10g（撕成2cm菱形）、油炸花生米10g。2、准备调料米醋10g、鲜酱油12g、糖6g、香油5g。3、将食材混合后放入上述调料拌匀，装盘，撒上花生米即可。

◆豆蓉丝瓜尖

推荐理由：清爽，调节脾胃不适。

具体做法：1、选取3两豌豆，提前用凉水浸泡12小时。2、将浸泡好的豌豆放入蒸锅，约蒸45分钟，使其蒸透，然后把蒸好后的豌豆捣烂，依据个人口感喜好选择捣烂程度。3、选取1两半（75g）丝瓜尖，放入开水焯熟。4、将之前的豌豆泥放入锅中，加少许水使其浓稠度达到小米粥状态。5、放入焯好后的丝瓜尖，搅拌，放入少许调料，30秒即可出锅。这道菜可甜可咸，可自行选择加糖还是加盐。

■小贴士

Q：春节家里剩菜如何吃才科学？

宁剩荤菜，不剩蔬菜。蔬菜易产生亚硝酸盐，其抗氧化成分和维生素C、叶酸等在储藏和反复加热后损失极其严重。而放在冰箱里的荤菜，再吃时彻底加热，可保存1-2天，虽损失一些B族维生素，但蛋白质可以保留，不至于产生有害物质。不过，荤菜中最应先吃完的是水产品，其蛋白质特别容易被微生物分解。

Q：连着赶饭局需注意什么？

过节大油大肉大量饮酒，通宵达旦打牌，或带病应酬，皆属危险动作，谨慎为上，急性胰腺炎不可不防，过度饱食、酗酒后，急性胰腺炎都可能找上门来。

Q：饕餮盛宴后如何养胃？

建议给肠胃放个假，吃点酸奶、水果，晚上23时前休息。要注意多吃不油腻的绿叶蔬菜，其叶绿素有促进解毒的作用。还可多吃高纤维食品，如粗粮、红薯、竹笋、海带、蘑菇，帮助排出多余胆固醇。

■美体瘦身

【年后减肥要避免三大误区】

营养专家指出，过年之后要科学减肥，不能“速瘦”，否则会导致身体所必需的营养素得不到供应，造成抵抗力、免疫力下降，甚至诱发某些疾病。

误区一：不吃早餐、少吃一餐能减肥。有些人觉得少吃一顿饭，就有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。此外，每个人在睡觉的时候都会分泌生长激素，然后进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是早晨时进行合成的血清素，不吃早餐让血清素量减少，生长激素的分泌量也会相应减少，就不会代谢脂肪。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

误区二：排毒产品、代餐饮品减肥快。有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品，事实上大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。目前市场上一些所谓的代餐饮品热量很低，甚至低于人体所需摄入的最低值，所以它所覆盖的减肥人群很广。但这并不是说它好，因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考，所以这种代餐饮料会导致一些人每日营养摄入不足，甚至连基本的基础代谢都无法保证。最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好，并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食，造成反弹。长期使用，则会对身体带来严重伤害，适得其反。

误区三：每天散步就能减肥。有些人觉得散步能减肥，可却发现怎么走都不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。每天至少应快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥效果。不过快走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。而且“春捂秋冻”，春季还是得捂，如果做瑜伽等运动的话，出很多汗，穿得少就容易着凉，要特别注意运动后保暖。

■搞笑段子

◆陪高富帅朋友喝酒,他大醉向我诉苦:“我也是年收入过6位数的人了,就当我一切顺利事业有成时,不承想2013年我人生发生了重大变故。”我心里偷笑,你也有今天!但表面上还是安慰他:“兄弟你别伤心。论成败人生豪迈,大不了从头再来。去年到底发生了什么变故?”“年收入过了7位数。”

◆一哥们儿骑自行车回家,突然看到路上有一块钱,就下车去捡。刚抬头发现前方地上又有一块钱。直到捡了五块钱,没了,回头一瞅,自行车没了。

◆某姑娘和男神去看电影,放到恐怖的画面,姑娘一头扎进男神怀里,男神闷哼了一声,然后伸手轻轻拍拍她的肩膀。电影结束后,男神依旧捂着心口,姑娘大笑说:“抱一下就这么紧张啊?”这时男神回过头幽怨地看着她说:“不是,你撞得我好疼!”姑娘问:“那你干吗拍我肩?”男神望天:“推不动……”

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■编辑：孔艳

■第1317期