鲁中网淄博4月5日讯（记者 荆睿 盖思羽 通讯员 周燕宁）良好的睡眠可有效补充能量，增强人体免疫力，促进身体正常代谢和生长发育，保护身心健康。据多项研究报道，中国老年人的失眠发生率在30%以上。70岁以上的老人，随着年龄的不断增长，需要睡眠的时间会越来越长，他们每天往往要睡8-9小时才够。

　　长期失眠会对老年人的身体健康带来许多不良的影响，包括白日嗜睡、日夜颠倒、损害认知功能、加重记忆障碍、引起焦虑抑郁等不良情绪、增加跌倒发生率等。另外，失眠还与高血压、心脏病、糖尿病、肿瘤等慢性病有关。还有研究表明，失眠症状还可能导致前列腺癌等癌症发病率增加。

　　老年人的睡眠质量不好、容易失眠，常常被人谈起。内在的因素：年纪大了，内分泌系统也随之改变，导致了夜里失眠的情况发生。外在的因素：现在很多老人家是空巢老人，长期与孩子分居。老年人内心渴望得到安慰和日常的关心，一旦缺乏这种关爱，也会造成失眠的症状。疾病因素：疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适和认知损害，不同于一般人群失眠所致日间损害。所以，在分析老年人失眠问题的时候，还要看他是因为哪种原因而引起失眠而进行对症下药。

　　不要做剧烈运动，大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，皮质醇具有分解肌肉的作用，也会影响睡眠，所以建议睡觉质量不好的人，不要在睡前进行激烈的体育运动。

　　不要在睡前喝刺激性的饮品，目前来说，喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因，属于生物碱的成分，它是一种徐缓兴奋剂。所以，在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料，很容易会影响睡眠质量。临睡前，可以喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。

　　按医嘱吃药，要是失眠已经到了很严重的情况，记得要及时就医。按照医生的医嘱吃药，不要自己乱吃安眠药等药物。

　　此外，子女多关心老人，多陪伴老人，多和老人聊天等也可以缓解孤独、紧张等情绪，防治失眠。