三四月份跳槽加薪才最多

淄博消费信息:春季养生王牌食物:红枣养脾,春天不适合多吃油腻的肉食,热量可适当由甜食供应,红枣正是春季养脾佳品;蜂蜜益气,有助清肺解毒;春芽润燥,如香椿、豆芽、蒜苗等。

■封面

妇女节刚过，一则有关“女职工生完二孩被边缘化”的消息在网上引发热议。随着“全面二孩”政策实施，女性的角色和职场面临转变：一方面家庭责任更大，经济负担更重；另一方面遭遇职场“不公”，就业难度增加。如何消除“坑妈”的职场不公，让娃和饭碗兼得？专家认为，全面二孩的相关配套政策和措施也要及时跟上。

淄博消费信息

2016年3月21日星期一

农历丙申年二月十三

本期导读

【职场】

◆三四月份跳槽加薪才最多

【职场指南】

◆职场上工作后该如何充电

【职场健康】

◆上班族健康午睡大有讲究

【职场心理】

◆你的心理压力程度如何？

【明日天气】

淄博晴转多云，南风转东北风3～4级，5℃～18℃

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■闲物置换

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■职场关注

【三四月份跳槽加薪才最多】

毫无疑问，没什么能比薪水，更牵动整个人才市场的了。一份数据表明，从多个纬度整理了互联网行业的薪资水平。依据不同的工作年限，在技术、设计、市场销售、金融这四个领域，2015年，这些职位平均的月薪分析结果是：

金融相关的工作，不仅薪资起点高，而且增速也领先市场销售、设计和技术类的人员。令人意外的是，一直以来技术人员都供不应求，但无论是起薪还是增速却都位于最低档。我们统计了各地的薪资水平及跳槽薪资涨幅水平，结果发现，北京、上海、杭州三地的薪资水平已经不相上下，广州、深圳还稍微落后。北京地区的互联网企业数量是上海的一倍。在全国互联网招聘企业占比中，北京地区仍位列全国第一，占总数的30%；北京的职位需求量位列全国第一，一共有53万个职位需求，占总数的46%。紧随其后的则是上海、深圳、广州。其中，上海地区招聘企业占总数的15%，有17.9万个职位需求，占总数的16%；深圳地区招聘企业占总数的11%，有11.6万个岗位需求，占总数的10%；广州地区招聘企业占总数的7%，有8.5万个岗位需求，占总数的7%。

不过，即使如此，跳槽也不要着急。每年3-4月份跳槽时，薪水涨幅最大。从2015年4月份跳槽的人来看，平均薪资涨幅超过40%，而2月份最低，增幅不到10%。

有数据显示，自由职业者已经覆盖社交媒体、工程、程序员等多领域。由于自由职业对时间要求灵活，自由职业者平均从事2.1份工作。而数据显示，中国的O2O自由职业者平均税前收入已达8312元，超过了上海市白领收入7214元。

■职场指南

【职场上工作后该如何充电】

我们每天要接触很多信息，深入自己的行业后才发现要学习的东西那么多，根本无从下手。如果你正好有这样的烦恼，不妨看看如何给自己“充电”。

1、从工作中遇到的问题着手学习

当我们开始工作时，面临着最大的问题就是工作中的知识和技能不够用，但是一下子又不知道补什么，那么最好的就是从工作中遇到的问题着手，一个知识点解答之后，带动整个有关这方面的知识，简单来说就是点带面。日积月累，你的经验多了，专业也跟着强了。

2、跟着公司的发展战略学习

如果你现在所处的公司发展很好，在不断前进中，也符合你对自己的未来预期，那么你完全可以跟着公司的发展战略学习。积极参加公司的培训，自己买相关方面的书去看，公司有项目时积极参与，积攒实战经验。

3、根据行业中未来趋势学习

如果你选择了自己所在的行业，并愿意作为自己未来的事业，那么把握行业发展趋势很重要。即使你现在的工作并未涉猎，但是行业前端的知识是你学习的好方向。在学习的过程中，可以开阔你的眼界，增长你的见识，也可以为目前的工作打开思路。早起的鸟儿有虫吃，敢于成为领先人。

4、根据兴趣学习

如果你对暂时的工作不喜欢，或者说不定什么时候就转行了，又或者我就这样混口饭吃，不打算在工作方面有多大的造诣，那么从现在开始，学习与你兴趣有关的一切吧。正所谓8小时内求生存，8小时外求发展，很多作家在写作的时候都是一边做一份赖以为生的工作，一边创作；也有很多人一边工作，一边追求自己的梦想。没有好不好，只有自己高兴。但是不学习是万万不可的。

■职场健康

【上班族午睡有讲究】

◆午睡前活动10分钟

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

◆身边备着“午睡三宝”

午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

◆别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香气提神。

◆午睡30分钟最佳

30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

如果实在没有条件午睡的上班族，可以在午饭后到户外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戏放松放松，这样下午就不会那么困了。

■职场心理

【你的心理压力程度如何？】

1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时闯红灯，走路和说话节奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清静，且容易发火。（5分）

7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）

9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）

10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）

11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）

12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）

15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）

16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）

请计算以上17个心理压力测试题的总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

总分超过30分：表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但生活缺乏活力，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

总分超过50分：表明存在中度心理压力。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

总分超过80分：表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。建议尽快给自己休假，让自己脱离这种高度紧张、抑郁的状态。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

■搞笑段子

◆我表弟今年九岁,我感觉他特别不要脸!他玩游戏,游戏人物的名字永远叫“ⅹⅹ(他名字)帅”,他在游戏里挂了以后,游戏的广播就会显示:ⅹⅹ帅死了。

◆前一阵电脑中了流氓软件的毒,每天都要定时安装程序。一直也没管它,直到昨天它自己装了个杀毒软件,然后杀毒软件自动扫描出这个软件,把它删掉了。

◆孕妇防辐射服就跟清兵身上的“勇”字差不多,主要起个提示作用。

◆“我和你妈掉水里了,你救谁?”“救妈。”“算我没白疼你!”舅妈摸着我的脑袋笑着塞给我一个红包。

■客服

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■编辑：孔艳

■第1351期