春季性感腹肌这样练出来

淄博消费信息:放风筝应选择野外空旷地;要戴手套放风筝,防止风筝飞上天空后拉力大损伤手掌;放风筝最好随身准备小剪刀,风筝失控、缠绕要及时剪断风筝线,清除安全隐患;儿童要在成人监护下放风筝,严防意外事故

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淄博消费信息

2016年3月27日星期日

农历丙申年二月十九

本期导读

【时尚】

◆时髦有担保 遮肉又显瘦

【减肥瘦身】

◆春季性感腹肌这样练出来

【美容护肤】

◆不同肤质的美肤定制菜单

【明日天气】

淄博晴转多云，南风3～4级，9℃～22℃

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■闲物置换

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■时尚潮流

【时髦有担保遮肉又显瘦】

天气一好就想出去浪，换上去年的春装就发现长了肉，一悲伤就更想吃，妹纸们，这是你们的现状吗？不过，不用担心了，小编给你介绍一款“网红”单品，美得有气质，还遮肉显瘦，买了真的算你捡着了！关子小编就不卖了，也就是从去年冬天红到现在的加大号袖子单品了。估计就是受多了古装影视剧的影响，设计师们便开始脑洞大开，各样又长又大的袖子就来了。这样的大袖子，就算是麒麟臂也能化成花蝴蝶，更别谈个别Oversize廓形的衣身了，该遮的都遮了，领口够大还能卖弄下性感，春夏有这么一件，也足够赚人眼球了。所以，不如跟着小编左手右手一个慢动作，甩起来。

◆Oversize V领款

首先能遮肉吧，其次能遮肉吧，最后还是显瘦吧……

◆衬衫款

虽然衬衫的本体并不新鲜，但风格却是老少咸宜，解开两颗扣子就可以当V领来穿，还省了一笔钱。

◆针织款

趁着天气还没有完全变暖，可以乘着商场甩货期间去瞧瞧，也许就能入一件心仪又时髦的单品，打底外穿都能chic，最重要的是，根据今年2016秋冬的秀场趋势，大水袖要继续火到秋冬季节去，现在入了就算没机会穿，等秋天来了你就不愁没衣服了。

◆一字领款

一字领也就是露肩款了，多数妹纸不敢尝试，但我觉得是你的损失，等到了夏天，你们显锁骨并且隐藏拜拜肉的工程除了这款单品，真想不到谁能做到这么完美了！

◆连衣裙款

说到水袖连衣裙就联想起波西米亚风，没错，懒人春夏季必备的一套裙子，但大家不要只着眼于波西米亚，有点烂大街，有设计感的极简风水袖连衣裙更值得你买哦。

注意：袖子可以长可以大，但不能密不透风的长，比如长过膝盖的，这都上升到了滑稽的效果，虽然大多数水袖单品都看不见手，但连手长都被模糊，这就有点可怕了。

不过，问题也来了，这么夸张像唱戏的，怎么搭才能轻松出街？

◆做内搭

春天的天气还是些点琢磨不透的，到底是热还是冷完全凭老天爷的心情。所以早上出门有一件薄毛衫还是必要的，大袖子单品就可以藏在毛衫之下，只留出特点——大袖口当作搭配就行。稍微冷点的天，还需要外穿薄呢子衫，西装的，一样可以搭配。

◆搭配背带单品

减龄利器背带裤、背带裙等天气全回暖了就可以和水袖一起上身穿了，追求清纯效果的学生党可以再搭配一双小白鞋；而追求前卫风格的，那么现在流行掐着脚脖子的紧口靴子不能少。

◆搭阔腿裤

一心只想追求气势的可以用大袖子和大裤腿，也就是阔腿裤啦，大多数体型的妹纸都能穿，微胖的妹妹还能遮大腿肉。但小短腿霍比特一族要注意，虽然穿搭是没错的，但挑选水袖单品时要选择较短、较紧身的上装，这样才不会被袖子的宽度拉低了重心。

◆A字裙

少女心依旧的妹纸可以配合A字裙穿搭，这应该说是遮肉显瘦的最佳CP了，穿短裙就不用担心大腿因为被裤子紧缚而看起来有肉感。

◆铅笔裙

上班一族的服饰一般都不能太夸张，但也并不能说就和这件时尚单品绝缘了，如果喜欢水袖，大可以选择比较有职业感的衬衫款式，也许平时觉得没有什么时尚感的职业铅笔裙就能刚刚好派上用场，不过一定要记得把上衣扎进裙腰里，这样才有大长腿的效果。

◆常规小脚裤

小腿牛仔裤人人都有吧，虽然这穿搭没什么挑战性，但贵在不会出错，难得出错，只要鞋子有款有型，还是挺容易出镜的，推荐给只想过把瘾的妹纸。

■减肥瘦身

【春季性感腹肌这样练】

又到了“不减肥徒伤悲”的季节，为了能美美地迎接春天，赶紧从现在开始吧！对于以往总嚷嚷着减肥减肥，却总没行动的人来说，今年还是先从重点突击吧！譬如腹部。最近，小编就发现女性要是有一点点腹肌，若隐若现的也挺美。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。具体来说，女性如何练腹肌呢？

◆饮食。柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

◆频率。腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就可达到效果。

◆数量。每天做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2至4个对你最有效的练习，只做3组，每组30至50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15至20分钟为宜。

◆重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

◆持续紧张。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

◆仰卧起坐。平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好像要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的屈曲。

◆悬垂并腿。做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

◆坐姿抬腿。这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住长凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

■美容护肤

【不同肤质的美肤定制菜单】

◆干性肌肤

保湿洁面+化妆水+补水精华+保湿面霜

干性皮肤肤质细腻、较薄，毛孔不明显，皮脂分泌少而均匀，没有油腻感觉。皮肤比较干燥，看起来显得清洁、细腻而美观。皮肤角质层水份低于10%，皮脂分泌量少无光泽。

◆油性肌肤

深层洁面+控油爽肤水+保湿精华+补水啫喱

油性皮肤保养最重要的一点是保证皮肤得到充足的水份。彻底清洁面部后，立刻使用控油化妆水还收缩毛孔，然后补水也是油性肌肤的重点。可以选择啫喱质地的补水单品，这样就不会担心满脸油光了。

◆中性肌肤

洁面乳+化妆水+保湿乳液

中性肤质的保养是最轻松的了，PH值在5-5.6之间，它是健康的理想皮肤。如果你正是这样的肌肤类型，一定要保持它的健康。在换季的时候，也需要比平时小心呵护。

◆混合性肌肤

泡沫洁面+化妆水+补水精华+乳液

混合性肌肤T字部位总是泛着油光，两颊因为严重缺水，导致干涩、紧绷，混合性肌肤需要保持皮肤清爽及收敛毛细孔，平时可以选择清爽型的补水单品，因为质地不会太油。在日常保养时，要加强保湿工作，不要涂油腻的保养品。

◆敏感性肌肤的精心呵护

温和洁面乳+镇静化妆水+舒缓精华+面霜

敏感皮肤的人对于护理还是要抱着谨慎的态度，因为皮肤本来就很敏感如果不注意保健护理，那么皮肤的情况就很糟糕了。日常敏感皮肤的护理最好是选择温水洗脸，这样能够避免减少对敏感皮肤的刺激。

■搞笑段子

◆都说现在娶媳妇难,女方家又要彩礼又要房、车的,相形之下我太幸运了。昨天跟女友去她家,她家人那叫一开明,没对我提半点儿要求就直接定下了我跟女友的婚期。我未来丈母娘亲口对我说:“你想跟我闺女结婚,下辈子!”

◆丈夫来到婚姻问题咨询所咨询一些婚姻上遇到的问题。丈夫说:“求您帮一个忙,我实在受不了我妻子,她总是把她喜爱的宠物小猪放在卧室里,气味让人难以忍受。”律师说:“那你为什么不打开窗户换换气?”丈夫惊讶地说:“那我养的鸽子岂不要全部飞掉?”

◆有听过撞菜的么,今天有一奇葩同事和我带了一样的菜,青椒肉丝,蚂蚁上树,他热饭的时候被我看到了,我把手按到他的饭盒上,喊了声复制,再把手放到自己饭盒上喊了声粘贴,接着打开饭盒吃饭,二货同事从我吃饭就开始缠着我,要学习这个技能,都一个小时了,谁来救救我?

■客服

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◆新闻及客服电话：0533-2270723，线索奖最低50元，上不封顶。

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■编辑：孔艳

■第1357期